- La cyberdépendance se caractérise surtout par une utilisation d’Internet plus grande que la normale, un sentiment de manque si l’accès est impossible, un besoin d’en avoir toujours plus et le tout nuisant aux activités habituelles (travail, école, relations sociales, etc.).
Si un enfant se plaint d’être malheureux sans écran, que son comportement change à leur utilisation ou à leur limitation, ou qu’ils changent leur routine en fonction des jeux vidéo, c’est peut-être signe que ces technologies occupent une trop grande place. - Chez les cyberdépendants, il y a souvent une souffrance psychologique qui s’installe, se manifestant par de la honte, de l’anxiété et des symptômes dépressifs. Un sentiment de perte de contrôle est aussi souvent présent.
- Il existe des outils afin de mieux contrôler sa consommation d’écran et d’Internet (voir à la fin de cet article). Le plus important est de faire une analyse des raisons qui nous poussent à utiliser internet ou les écrans de façon excessive, et de tenter de combler ces besoins par autre chose qui nous fera plaisir, une activité plus saine.
- Ces technologies favorisent l’activité de la zone du plaisir immédiat dans le cerveau en libérant de la dopamine, un peu comme le font les drogues. C’est pourquoi ces dépendances sont si difficiles à gérer seul et qu’il existe des ressources. En effet, beaucoup de centres spécialisés en dépendance offrent de l’aide pour les gens atteints de cyberdépendance.
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Habitudes de vie
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Cyberdépendance
par Dr Martin Lanoue392 vues -
- Consommations maximales suggérées: ♀: 0-2/jour (et <10/semaine) /♂: 0-3/jour (<15/semaine). Rappelez-vous que moins, c’est mieux!
- Les effets néfastes de la prise d’alcool abusive sont multiples (anxiété, dépression, cirrhose du foie, cancer de tout type, etc.)
- L’alcool et la voiture ne font pas bon ménage. En 2019, 1 accident de la route sur 5 (20%) était lié à l’alcool au volant (en 2000, c’était 40%).
- Pour les femmes enceintes, l’abstinence d’alcool est le choix le plus sécuritaire. Pour les femmes qui allaitent, il est préférable de boire juste après avoir donné le sein et d’attendre 2 à 3 heures avant de le donner à nouveau (soit le temps d’élimination d’une consommation).
- Pour savoir si votre consommation est problématique, les questionnaires CAGE et AUDIT sont un bon point de départ, disponibles sur le site internet http://testezvous.ca/. (Voir les ressources à la fin de l’article)
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Activités physiquesAlimentation et poidsProblèmes de santé courants
L’importance des habitudes de vie
405 vues- Tous les facteurs de risque modifiables ont un impact important sur la santé, même si on n’en ressent pas de bénéfices cliniques. La plupart des changements sont bien perceptibles à l’échelle cellulaire.
- Le fait d’être performant dans une habitude ne peut pas compenser entièrement pour une autre qui est déficiente. Les effets positifs seront maximisés si toutes les sphères sont adressées en même temps au meilleur de nos capacités. Il est cependant possible et même suggéré d’y aller graduellement et de commencer par de petits changements qui nous motivent.
- Il n’est jamais trop tard pour changer ses habitudes de vie. Peu importe notre âge, il est parfois possible, par ces modifications, de renverser une maladie chronique ou d’en améliorer son devenir.
- L’adoption de saines habitudes de vie pourra contribuer à l’amélioration de notre bien-être, autant mental que physique.
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Activités physiquesSanté de l'hommeSanté de la femmeSanté des aînés
Activité physique
par Dr Martin Lanoue373 vues- Faire 10 000 pas par jour est un objectif intéressant et un bon point de départ pour améliorer sa santé. À l’inverse, faire moins de 5000 pas par jour semble être délétère.
- L’important est de choisir une ou des activités que vous aimez et de les pratiquer régulièrement puisque pour les adultes, on suggère un minimum de 150 minutes d’activité physique par semaine.
- Le sport peut aider à prévenir plusieurs maladies chroniques dont l’hypertension artérielle, le diabète et le cancer, et pourrait dans certains cas aider à soulager les douleurs liées à l’arthrose entre autres.
- Pour pratiquer un sport en toute sécurité, si vous avez une condition médicale particulière par exemple, il est préférable d’en parler avec votre médecin et de vous faire assister par un kinésiologue.
- La pratique sportive après avoir contracté la covid-19, surtout s’il y a eu de la fièvre, doit se faire avec certaines précautions. Il en va probablement de même pour plusieurs autres infections d’intensité relativement sévère.
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Alimentation et poidsSanté de l'hommeSanté de la femmeSanté des aînésSanté des enfants et adolescents
Les bases d’une saine alimentation
par Dr Martin Lanoue312 vues- Pour adopter de bonnes habitudes alimentaires, il faut faire de petits changements à la fois afin de s’assurer que ces changements seront durables dans le temps.
- Si vous n’avez qu’un seul concept à retenir, ce serait d’augmenter graduellement la proportion de végétaux (fruits, légumes, légumineuses, tofu, soja, noix, etc.) dans votre alimentation, et d’éviter les aliments transformés.
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Alimentation et poidsSanté de l'hommeSanté de la femmeSanté des aînésSanté des enfants et adolescents
Choisir le bon « Régime »
par Dr Martin Lanoue326 vues- Il n’existe pas qu’un seul modèle en matière d’alimentation saine (aucun « one-size-fits-all »). Choisissez un modèle alimentaire qui vous appuie dans votre démarche vers une bonne santé et que vous pouvez maintenir dans le temps, plutôt que de suivre une diète à court terme. Discutez avec votre professionnel de la santé concernant les avantages et les inconvénients des différents modèles alimentaires dans le but d’atteindre vos objectifs en matière de santé.
- La manière dont vous mangez est aussi importante que le type ou la quantité de ce que vous mangez. Entraînez-vous à manger en toute conscience et favorisez une relation saine avec la nourriture
- Si vous n’avez qu’un seul concept à retenir, ce serait d’éviter de tout changer d’un seul coup, mais d’augmenter graduellement la proportion de végétaux dans votre alimentation et d’éviter les aliments transformés.
- Le guide alimentaire canadien est une bonne source d’informations pour adopter de saines habitudes alimentaires.
- Avoir un excès de poids ne signifie pas automatiquement être en mauvaise santé. Le but d’adopter une bonne alimentation ne devrait pas être la perte de poids, mais bien d’améliorer sa santé.
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Obésité et surplus de poids
310 vues- Plus de 60% de la population souffre de surplus de poids ou d’obésité. L’obésité est une maladie chronique qui augmente le risque de problèmes de santé et qui diminue l’espérance de vie.
- Une perte de poids modeste de 3-5% peut améliorer considérablement certains problèmes de santé (tension artérielle, problèmes cardio-vasculaires, glycémies, etc.)
- Il est difficile de perdre du poids car le corps et le cerveau essaient de revenir au poids initial par toutes sortes de mécanismes de compensation.
- Être accompagné de professionnels aide à atteindre vos objectifs.
- Il faut définir des objectifs réalistes et redéfinir ce qu’est un succès dans la gestion du poids: même sans perte de poids astronomique, la modification des habitudes de vie permet de réduire les risques de maladies associées à l’obésité. Diminuer ces risques et être bien dans sa peau est en soi un succès.
- En plus de l’adoption de saines habitudes de vie, il ne faut pas négliger l’aspect psychologique comme cause ou conséquence de l’obésité.
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Activités physiquesSanté des enfants et adolescents
L’activité physique chez les enfants
par Dr Martin Lanoue279 vues- L’activité physique chez les enfants est importante au plan physique et mental;
- Le meilleur moyen d’inciter les enfants à faire de l’activité physique est par l’exemple. Les parents ont donc un rôle à jouer;
- Limitez le temps écran est nécessaire.
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Aide aux familles et personnes défavoriséesAlimentation et poids
Planification des repas
par Dr Martin Lanoue274 vues- La planification des repas est indispensable si on veut avoir une bonne variété alimentaire et des repas équilibrés au fil des semaines
- La « meal prep » est une technique à découvrir si on veut se faciliter la vie et diminuer le temps nécessaire à la préparation des repas;
- Le Guide alimentaire canadien demeure LA référence afin de suivre les meilleures recommandations alimentaires pour votre santé.
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