Santé selon votre âge et activités préventives

  • Problèmes de santé courantsSanté des enfants et adolescentsSanté selon votre âge et activités préventivesSécurité et prévention

    Cyberdépendance

    par Dr Martin Lanoue
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    • La cyberdépendance se caractérise surtout par une utilisation d’Internet plus grande que la normale, un sentiment de manque si l’accès est impossible, un besoin d’en avoir toujours plus et le tout nuisant aux activités habituelles (travail, école, relations sociales, etc.).
      Si un enfant se plaint d’être malheureux sans écran, que son comportement change à leur utilisation ou à leur limitation, ou qu’ils changent leur routine en fonction des jeux vidéo, c’est peut-être signe que ces technologies occupent une trop grande place.
    • Chez les cyberdépendants, il y a souvent une souffrance psychologique qui s’installe, se manifestant par de la honte, de l’anxiété et des symptômes dépressifs. Un sentiment de perte de contrôle est aussi souvent présent.
    • Il existe des outils afin de mieux contrôler sa consommation d’écran et d’Internet (voir à la fin de cet article). Le plus important est de faire une analyse des raisons qui nous poussent à utiliser internet ou les écrans de façon excessive, et de tenter de combler ces besoins par autre chose qui nous fera plaisir, une activité plus saine.
    • Ces technologies favorisent l’activité de la zone du plaisir immédiat dans le cerveau en libérant de la dopamine, un peu comme le font les drogues. C’est pourquoi ces dépendances sont si difficiles à gérer seul et qu’il existe des ressources. En effet, beaucoup de centres spécialisés en dépendance offrent de l’aide pour les gens atteints de cyberdépendance.
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  • Activités physiquesSanté de l'hommeSanté de la femmeSanté des aînés

    Activité physique

    par Dr Martin Lanoue
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    • Faire 10 000 pas par jour est un objectif intéressant et un bon point de départ pour améliorer sa santé. À l’inverse, faire moins de 5000 pas par jour semble être délétère.
    • L’important est de choisir une ou des activités que vous aimez et de les pratiquer régulièrement puisque pour les adultes, on suggère un minimum de 150 minutes d’activité physique par semaine.
    • Le sport peut aider à prévenir plusieurs maladies chroniques dont l’hypertension artérielle, le diabète et le cancer, et pourrait dans certains cas aider à soulager les douleurs liées à l’arthrose entre autres.
    • Pour pratiquer un sport en toute sécurité, si vous avez une condition médicale particulière par exemple, il est préférable d’en parler avec votre médecin et de vous faire assister par un kinésiologue.
    • La pratique sportive après avoir contracté la covid-19, surtout s’il y a eu de la fièvre, doit se faire avec certaines précautions. Il en va probablement de même pour plusieurs autres infections d’intensité relativement sévère.
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  • Alimentation et poidsSanté de l'hommeSanté de la femmeSanté des aînésSanté des enfants et adolescents

    Les bases d’une saine alimentation

    par Dr Martin Lanoue
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    • Pour adopter de bonnes habitudes alimentaires, il faut faire de petits changements à la fois afin de s’assurer que ces changements seront durables dans le temps.
    • Si vous n’avez qu’un seul concept à retenir, ce serait d’augmenter graduellement la proportion de végétaux (fruits, légumes, légumineuses, tofu, soja, noix, etc.) dans votre alimentation, et d’éviter les aliments transformés.
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  • Alimentation et poidsSanté de l'hommeSanté de la femmeSanté des aînésSanté des enfants et adolescents

    Choisir le bon « Régime »

    par Dr Martin Lanoue
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    • Il n’existe pas qu’un seul modèle en matière d’alimentation saine (aucun « one-size-fits-all »). Choisissez un modèle alimentaire qui vous appuie dans votre démarche vers une bonne santé et que vous pouvez maintenir dans le temps, plutôt que de suivre une diète à court terme. Discutez avec votre professionnel de la santé concernant les avantages et les inconvénients des différents modèles alimentaires dans le but d’atteindre vos objectifs en matière de santé.
    • La manière dont vous mangez est aussi importante que le type ou la quantité de ce que vous mangez. Entraînez-vous à manger en toute conscience et favorisez une relation saine avec la nourriture
    • Si vous n’avez qu’un seul concept à retenir, ce serait d’éviter de tout changer d’un seul coup, mais d’augmenter graduellement la proportion de végétaux dans votre alimentation et d’éviter les aliments transformés.
    • Le guide alimentaire canadien est une bonne source d’informations pour adopter de saines habitudes alimentaires.
    • Avoir un excès de poids ne signifie pas automatiquement être en mauvaise santé. Le but d’adopter une bonne alimentation ne devrait pas être la perte de poids, mais bien d’améliorer sa santé.
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  • Alimentation et poidsProblèmes de santé courantsSanté de l'hommeSanté de la femmeSanté des aînésSanté des enfants et adolescents

    Obésité et surplus de poids

    par Dre Raphaëlle Dion
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    • Plus de 60% de la population souffre de surplus de poids ou d’obésité. L’obésité est une maladie chronique qui augmente le risque de problèmes de santé et qui diminue l’espérance de vie.
    • Une perte de poids modeste de 3-5% peut améliorer considérablement certains problèmes de santé (tension artérielle, problèmes cardio-vasculaires, glycémies, etc.)
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Il est difficile de perdre du poids car le corps et le cerveau essaient de revenir au poids initial par toutes sortes de mécanismes de compensation.
    • Être accompagné de professionnels aide à atteindre vos objectifs.
    • Il faut définir des objectifs réalistes et redéfinir ce qu’est un succès dans la gestion du poids: même sans perte de poids astronomique, la modification des habitudes de vie permet de réduire les risques de maladies associées à l’obésité. Diminuer ces risques et être bien dans sa peau est en soi un succès.
    • En plus de l’adoption de saines habitudes de vie, il ne faut pas négliger l’aspect psychologique comme cause ou conséquence de l’obésité.
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  • CancerProblèmes de santé courantsSanté de l'hommeSanté de la femmeSanté des aînésSanté selon votre âge et activités préventives

    CANCER: Comment le prévenir?

    par Dr Martin Lanoue
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    • Un cancer est une multiplication désordonnée et incontrôlée de cellules anormales;
    • Il existe plusieurs éléments que nous pouvons modifier dans nos habitudes de vie afin de diminuer le risque de cancer;
    • Plusieurs tests de dépistage existent et permettent de détecter un cancer avant l’apparition des premiers symptômes. Pour savoir si vous devez effectuer un test de dépistage, il est important d’en parler avec votre médecin afin de prendre une décision éclairée.
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  • Santé des enfants et adolescentsSanté selon votre âge et activités préventives

    Les Écrans

    par Dr Martin Lanoue
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    • Si l’utilisation des écrans vous semble problématique dans votre famille, évitez de vous sentir coupable. Il s’agit d’un problème grandissant qui implique toute la société; vous n’êtes pas seuls. Prenez le temps de vous questionner sur les raisons qui ont mené à cette utilisation abusive des écrans et prenez-en conscience pour pouvoir agir et améliorer les choses.
    • Les parents doivent réviser leur propre consommation des écrans pour pouvoir servir de modèle aux enfants. Des règles familiales claires sont nécessaires (pausetonecran.com).
    • Il est conseillé d’éviter tout écran aux repas, lors des activités familiales et dans la chambre à coucher.
    • Éviter tout contenu violent chez les enfants peut réduire les troubles de comportement. Supervisez ce qu’ils regardent à travers les films, la chaîne Youtube et les jeux vidéo. Certains outils de contrôle parental sont disponibles pour les jeunes enfants; une entente familiale demeure la base.
    • Les études ont montré que l’utilisation des écrans chez les enfants pouvait mener à des troubles d’apprentissage, du langage, induire des symptômes du TDAH, mener à de l’anxiété ou la dépression, augmenter le risque d’obésité et provoquer des troubles du sommeil, entre autres.
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