Santé selon votre âge et activités préventives

– Il est fortement suggéré de lire le livre du fabriquant pour savoir comment bien utiliser le siège d’auto; la position vers l’arrière est la plus sécuritaire et devrait être maintenue le plus longtemps possible si le poids le permet.
– Le siège d’auto permettrait de réduire le risque de décès de 71% chez les enfants de moins de 1 an. Les sièges d’appoint, quant à eux, réduiraient de 59% le risque de blessures, comparés à la simple ceinture de sécurité.
– Évitez d’attacher votre enfant avec son manteau d’hiver, car l’épaisseur du manteau vous empêchera d’attacher efficacement la ceinture.
– Faites-le test de la pince pour vous assurer que les ceintures sont bien ajustées. Il existe un réseau de vérification des sièges d’auto pour bébé au Québec pour vous aider.
– Évitez d’acheter un siège d’auto usagé qui pourrait avoir été abîmé, lors d’un accident de voiture par exemple. La durée de vie maximale d’un siège se situe entre 6-12 ans.
– Le logo de conformité de Transport Canada doit absolument être apposé sur le siège. Enregistrez votre siège à l’achat pour être avisé des rappels possibles.
– Ne laissez jamais votre enfant seul dans la voiture, peu importe la situation.

• Ce n’est pas tous les jeunes qui vont parler de ce problème. Certains vont le cacher, et d’autres vont manifester leur inconfort par des comportements opposants, de l’agressivité ou de l’isolement par exemple. L’intimidateur et l’intimidé peuvent tous les deux développer de l’anxiété, des symptômes dépressifs et se replier sur eux-mêmes.
• L’intimidation était auparavant limitée à certains lieux. Avec l’arrivée de d’Internet et des réseaux sociaux entre autres, la cyberintimidation peut devenir plus envahissante, rejoignant les victimes jusque dans leur maison, et les suivant sur leur cellulaire, peu importe l’heure ou le jour de la semaine.
• La cyberintimidation peut prendre plusieurs formes. Il peut s’agir d’attaques personnelles, des messages répétés, mais aussi des publications ou des vidéos de dénigrement, le partages de photos, de secrets ou de renseignements personnels sans son consentement, ou même l’exclusion d’une personne d’un groupe.
• Il existe des ressources psychologiques et des moyens légaux pour faire face à ce problème.

• La cyberdépendance se caractérise surtout par une utilisation d’Internet plus grande que la normale, un sentiment de manque si l’accès est impossible, un besoin d’en avoir toujours plus et le tout nuisant aux activités habituelles (travail, école, relations sociales, etc.).
  Si un enfant se plaint d’être malheureux sans écran, que son comportement change à leur utilisation ou à leur limitation, ou qu’ils changent leur routine en fonction des jeux vidéo, c’est peut-être signe que ces technologies occupent une trop grande place.
• Chez les cyberdépendants, il y a souvent une souffrance psychologique qui s’installe, se manifestant par de la honte, de l’anxiété et des symptômes dépressifs. Un sentiment de perte de contrôle est aussi souvent présent.
• Il existe des outils afin de mieux contrôler sa consommation d’écran et d’Internet (voir à la fin de cet article). Le plus important est de faire une analyse des raisons qui nous poussent à utiliser internet ou les écrans de façon excessive, et de tenter de combler ces besoins par autre chose qui nous fera plaisir, une activité plus saine.
• Ces technologies favorisent l’activité de la zone du plaisir immédiat dans le cerveau en libérant de la dopamine, un peu comme le font les drogues. C’est pourquoi ces dépendances sont si difficiles à gérer seul et qu’il existe des ressources. En effet, beaucoup de centres spécialisés en dépendance offrent de l’aide pour les gens atteints de cyberdépendance.

• Faire 10 000 pas par jour est un objectif intéressant et un bon point de départ pour améliorer sa santé. À l’inverse, faire moins de 5000 pas par jour semble être délétère.
• L’important est de choisir une ou des activités que vous aimez et de les pratiquer régulièrement puisque pour les adultes, on suggère un minimum de 150 minutes d’activité physique par semaine.
• Le sport peut aider à prévenir plusieurs maladies chroniques dont l’hypertension artérielle, le diabète et le cancer, et pourrait dans certains cas aider à soulager les douleurs liées à l’arthrose entre autres.
• Pour pratiquer un sport en toute sécurité, si vous avez une condition médicale particulière par exemple, il est préférable d’en parler avec votre médecin et de vous faire assister par un kinésiologue.
• La pratique sportive après avoir contracté la covid-19, surtout s’il y a eu de la fièvre, doit se faire avec certaines précautions. Il en va probablement de même pour plusieurs autres infections d’intensité relativement sévère.

• Pour adopter de bonnes habitudes alimentaires, il faut faire de petits changements à la fois afin de s’assurer que ces changements seront durables dans le temps.
• Si vous n’avez qu’un seul concept à retenir, ce serait d’augmenter graduellement la proportion de végétaux (fruits, légumes, légumineuses, tofu, soja, noix, etc.) dans votre alimentation, et d’éviter les aliments transformés.

• Il n’existe pas qu’un seul modèle en matière d’alimentation saine (aucun « one-size-fits-all »). Choisissez un modèle alimentaire qui vous appuie dans votre démarche vers une bonne santé et que vous pouvez maintenir dans le temps, plutôt que de suivre une diète à court terme. Discutez avec votre professionnel de la santé concernant les avantages et les inconvénients des différents modèles alimentaires dans le but d’atteindre vos objectifs en matière de santé.
• La manière dont vous mangez est aussi importante que le type ou la quantité de ce que vous mangez. Entraînez-vous à manger en toute conscience et favorisez une relation saine avec la nourriture
• Si vous n’avez qu’un seul concept à retenir, ce serait d’éviter de tout changer d’un seul coup, mais d’augmenter graduellement la proportion de végétaux dans votre alimentation et d’éviter les aliments transformés.
• Le guide alimentaire canadien est une bonne source d’informations pour adopter de saines habitudes alimentaires.
• Avoir un excès de poids ne signifie pas automatiquement être en mauvaise santé. Le but d’adopter une bonne alimentation ne devrait pas être la perte de poids, mais bien d’améliorer sa santé.

• Plus de 60% de la population souffre de surplus de poids ou d’obésité. L’obésité est une maladie chronique qui augmente le risque de problèmes de santé et qui diminue l’espérance de vie.
• Une perte de poids modeste de 3-5% peut améliorer considérablement certains problèmes de santé (tension artérielle, problèmes cardio-vasculaires, glycémies, etc.)
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Il est difficile de perdre du poids car le corps et le cerveau essaient de revenir au poids initial par toutes sortes de mécanismes de compensation.
• Être accompagné de professionnels aide à atteindre vos objectifs.
• Il faut définir des objectifs réalistes et redéfinir ce qu’est un succès dans la gestion du poids: même sans perte de poids astronomique, la modification des habitudes de vie permet de réduire les risques de maladies associées à l’obésité. Diminuer ces risques et être bien dans sa peau est en soi un succès.
• En plus de l’adoption de saines habitudes de vie, il ne faut pas négliger l’aspect psychologique comme cause ou conséquence de l’obésité.

• L’activité physique chez les enfants est importante au plan physique et mental;
• Le meilleur moyen d’inciter les enfants à faire de l’activité physique est par l’exemple. Les parents ont donc un rôle à jouer;
• Limitez le temps écran est nécessaire.

• Dépistage du cancer colorectal
• Dépistage du cancer du col de l’utérus
• Dépistage du cancer de la prostate
• Dépistage du cancer du sein
• Cancer du foie
• Cancer du poumon